みやじ整骨院コラム

2019.01.15更新

よく耳にする「有酸素運動」という言葉ですが、意外とどんな運動なのか曖昧な方が多いと思います。

 

有酸素運動は酸素をしっかり取り込みながら行う軽めの運動で、

健康な体のためにとても良い運動方法と言われています。

 

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、

長時間無理なく続けられる運動を指します。

 

これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、

体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

 

 

有酸素運動の特徴

 

 ・深い呼吸をしながら行う


 ・弱い力で長時間行う


 ・会話をしながらでも出来る

 

しっかり呼吸しながら行うので、体力に自信がない方も始めやすく、

ストレス発散や体力作りなどにおすすめです。

 

 

家でもできる有酸素運動

 

家の中で出来る有酸素運動は、天気に左右される事もありませんし、

誰かに見られる可能性も少ないので、気軽に初めたい、

人に知られずこっそり運動したいという方におすすめです。

 

  種類としては

   ・踏み台昇降運動
   ・ラジオ体操
   ・ダンス
   ・バランスボールなどでのストレッチ  

   などがあります。

 

 

有酸素運動のポイント

 

①深い呼吸を意識する

 

有酸素運動をする時は、深く、ゆっくりと呼吸する事を意識してください。


深くゆっくり呼吸すると、有酸素運動をより楽に続けやすくなります。

 

お腹を膨らますように、鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐きだします。

 

 

②同じペースを保ち続ける

 

無理せず続けられる、自分に合ったペースで行いましょう。

 

無理なペースで短時間の運動になるよりも、ゆっくり一定のペースで続ける事が大切です。

 

 

③有酸素運動を習慣化する

 

有酸素運動は、出来るだけ習慣化しましょう。

 

軽い運動を1日20~30分程度でいいので、運動する事を習慣にしていく事をおすすめします。

 

 

 

有酸素運動は、気軽に始められる運動方法なので、健康維持や体力づくりのために

ぜひトライしてみてください。

投稿者: みやじ整骨院

2019.01.15更新

よく耳にする「有酸素運動」という言葉ですが、意外とどんな運動なのか曖昧な方が多いと思います。

 

有酸素運動は酸素をしっかり取り込みながら行う軽めの運動で、

健康な体のためにとても良い運動方法と言われています。

 

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、

長時間無理なく続けられる運動を指します。

 

これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、

体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

 

 

有酸素運動の特徴

 

 ・深い呼吸をしながら行う


 ・弱い力で長時間行う


 ・会話をしながらでも出来る

 

しっかり呼吸しながら行うので、体力に自信がない方も始めやすく、

ストレス発散や体力作りなどにおすすめです。

 

 

家でもできる有酸素運動

 

家の中で出来る有酸素運動は、天気に左右される事もありませんし、

誰かに見られる可能性も少ないので、気軽に初めたい、

人に知られずこっそり運動したいという方におすすめです。

 

  種類としては

   ・踏み台昇降運動
   ・ラジオ体操
   ・ダンス
   ・バランスボールなどでのストレッチ  

   などがあります。

 

 

有酸素運動のポイント

 

①深い呼吸を意識する

 

有酸素運動をする時は、深く、ゆっくりと呼吸する事を意識してください。


深くゆっくり呼吸すると、有酸素運動をより楽に続けやすくなります。

 

お腹を膨らますように、鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐きだします。

 

 

②同じペースを保ち続ける

 

無理せず続けられる、自分に合ったペースで行いましょう。

 

無理なペースで短時間の運動になるよりも、ゆっくり一定のペースで続ける事が大切です。

 

 

③有酸素運動を習慣化する

 

有酸素運動は、出来るだけ習慣化しましょう。

 

軽い運動を1日20~30分程度でいいので、運動する事を習慣にしていく事をおすすめします。

 

 

 

有酸素運動は、気軽に始められる運動方法なので、健康維持や体力づくりのために

ぜひトライしてみてください。

投稿者: みやじ整骨院

2019.01.07更新

◇◆◇◆お年玉企画◇◆◇◆

 

 1月と2月に限り

 

  予約制マッサージのポイント2倍

 

 

初めての方でも、この期間中に60分コースを2回ご利用いただくだけで、

次回1,000円割引き券としてご使用いただけます。

 

お得なこの機会に、お正月の疲れをリセットしてしまいましょう。

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

木曜・土曜の午後のみ(14:00~18:00まで受付)

 

  予約制 「深層筋マッサージ」

 

    100分コース  7,000円(税込7,560円)

    80分コース  6,000円(税込6,480円)

    60分コース  5,000円(税込5,400円)

 

※全てのコースで院長がマッサージ致します。

 

※ご予約の際に、「ホームページを見た」とお伝え頂くと、60分コースを初回に限り1,000円OFFとさせていただきます

 

                   通常5,400円(税込) ⇒ 4,400円(税込)

 

      ご予約は☎0836-84-4970までお願い致します

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

●「深層筋」とは?

筋肉には、体を動かす筋肉と体を支える筋肉があります。

体を動かす役割をしているのが表面にある「表層筋」(アウターマッスル)で、

体を支える役割をするのが深い所にある「深層筋」(インナーマッスル)です。

「深層筋」が凝り固まって、しっかり働かなくなると体幹のバランスが崩れ、身体が歪んでしまいます。

 

●どうやって「深層筋」にアプローチするのか?

 

「深層筋」にアプローチするためには、体がリラックスして緩んでいる状態にする必要があります。

そのために、横向きの状態での施術に、さらに抱き枕をプラスすることで、体をよりリラックスさせ、「深層筋」まで刺激を届けます。

 

●弱い刺激で体の奥までアプローチできる技術

 

マッサージの強さもリラックスした状態を維持するためにソフトな圧で行います。

痛いぐらいの強いマッサージの方が、「やってもらった感」はあるのですが、強いマッサージでは筋肉はほぐれません。

痛みを感じると人間は防御反応として筋肉に力を入れてしまいます。このような状態でいくらマッサージしても、

筋肉の表面にしか刺激が届かず、奥にある「深層筋」までほぐすことはできません。

 

弱い刺激でも、「深層筋」がゆるむポイントを的確に捉える技術があれば、十分に筋肉をほぐすことができます。

 

ソフトな圧なのに奥まで響く、「効く」感覚を体験してみてください。

 

また、横向きでの施術のため、妊婦さんにも安心して施術を受けて頂けます。

 

    ご予約は☎0836-84-4970までお願い致します

投稿者: みやじ整骨院

2019.01.07更新

◇◆◇◆お年玉企画◇◆◇◆

 

 1月と2月に限り

 

  予約制マッサージのポイント2倍

 

 

初めての方でも、この期間中に60分コースを2回ご利用いただくだけで、

次回1,000円割引き券としてご使用いただけます。

 

お得なこの機会に、お正月の疲れをリセットしてしまいましょう。

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

木曜・土曜の午後のみ(14:00~18:00まで受付)

 

  予約制 「深層筋マッサージ」

 

    100分コース  7,000円(税込7,560円)

    80分コース  6,000円(税込6,480円)

    60分コース  5,000円(税込5,400円)

 

※全てのコースで院長がマッサージ致します。

 

※ご予約の際に、「ホームページを見た」とお伝え頂くと、60分コースを初回に限り1,000円OFFとさせていただきます

 

                   通常5,400円(税込) ⇒ 4,400円(税込)

 

      ご予約は☎0836-84-4970までお願い致します

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

●「深層筋」とは?

筋肉には、体を動かす筋肉と体を支える筋肉があります。

体を動かす役割をしているのが表面にある「表層筋」(アウターマッスル)で、

体を支える役割をするのが深い所にある「深層筋」(インナーマッスル)です。

「深層筋」が凝り固まって、しっかり働かなくなると体幹のバランスが崩れ、身体が歪んでしまいます。

 

●どうやって「深層筋」にアプローチするのか?

 

「深層筋」にアプローチするためには、体がリラックスして緩んでいる状態にする必要があります。

そのために、横向きの状態での施術に、さらに抱き枕をプラスすることで、体をよりリラックスさせ、「深層筋」まで刺激を届けます。

 

●弱い刺激で体の奥までアプローチできる技術

 

マッサージの強さもリラックスした状態を維持するためにソフトな圧で行います。

痛いぐらいの強いマッサージの方が、「やってもらった感」はあるのですが、強いマッサージでは筋肉はほぐれません。

痛みを感じると人間は防御反応として筋肉に力を入れてしまいます。このような状態でいくらマッサージしても、

筋肉の表面にしか刺激が届かず、奥にある「深層筋」までほぐすことはできません。

 

弱い刺激でも、「深層筋」がゆるむポイントを的確に捉える技術があれば、十分に筋肉をほぐすことができます。

 

ソフトな圧なのに奥まで響く、「効く」感覚を体験してみてください。

 

また、横向きでの施術のため、妊婦さんにも安心して施術を受けて頂けます。

 

    ご予約は☎0836-84-4970までお願い致します

投稿者: みやじ整骨院

2019.01.04更新

明けましておめでとうございます

本年も皆様の健康維持のためスタッフ一同頑張ってまいりますので

何卒よろしくお願いいたします

 

1月4日(金)より通常通り診察しております。

 

お年玉企画として1・2月は予約制マッサージのポイント2倍!!

ぜひ、お得なこの期間にご利用ください。

投稿者: みやじ整骨院