よく耳にする「有酸素運動」という言葉ですが、意外とどんな運動なのか曖昧な方が多いと思います。
有酸素運動は酸素をしっかり取り込みながら行う軽めの運動で、
健康な体のためにとても良い運動方法と言われています。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、
長時間無理なく続けられる運動を指します。
これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、
体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
有酸素運動の特徴
・深い呼吸をしながら行う
・弱い力で長時間行う
・会話をしながらでも出来る
しっかり呼吸しながら行うので、体力に自信がない方も始めやすく、
ストレス発散や体力作りなどにおすすめです。
家でもできる有酸素運動
家の中で出来る有酸素運動は、天気に左右される事もありませんし、
誰かに見られる可能性も少ないので、気軽に初めたい、
人に知られずこっそり運動したいという方におすすめです。
種類としては
・踏み台昇降運動
・ラジオ体操
・ダンス
・バランスボールなどでのストレッチ
などがあります。
有酸素運動のポイント
①深い呼吸を意識する
有酸素運動をする時は、深く、ゆっくりと呼吸する事を意識してください。
深くゆっくり呼吸すると、有酸素運動をより楽に続けやすくなります。
お腹を膨らますように、鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐きだします。
②同じペースを保ち続ける
無理せず続けられる、自分に合ったペースで行いましょう。
無理なペースで短時間の運動になるよりも、ゆっくり一定のペースで続ける事が大切です。
③有酸素運動を習慣化する
有酸素運動は、出来るだけ習慣化しましょう。
軽い運動を1日20～30分程度でいいので、運動する事を習慣にしていく事をおすすめします。
有酸素運動は、気軽に始められる運動方法なので、健康維持や体力づくりのために
ぜひトライしてみてください。
