日頃から、何か運動する習慣をお持ちでしょうか？
筋肉は、意識的に筋力維持につながるような運動をしていなければ、
20代半ばを過ぎたあたりからは、徐々に筋肉量は減少していきます。
何もせずにベストな体型や筋力をキープすることは出来ません。
特に、体の芯を支える胴回りの『体幹力の低下』は、
疲れやすさや体型の崩れにつながっていきます。
そこで、簡単にできる体幹力のチェック方法を2つほど紹介しますので、
是非試してみてください。
1．片足バランス
20秒間静止
やり方
直立した姿勢で両手を腰につけた状態から、片足を
90度に引き上げて、20秒間静止する。
反対側も同様に行い、体の揺れ具合をチェックする。
鏡を見ながら行ってもOKです。
失敗例
・上半身をまっすぐに保てず、グラグラ揺れてしまう
・バランスが崩れ、床につけた軸足の位置がずれてしまう
・脚を90度まで上げられない
膝上げ姿勢を20秒間キープできなかった場合、腹筋、背筋、脚力など
体の軸となる『バランス筋』が不足している可能性があります。
2、飛行機片足バランス
これが出来れば安心！
やり方
『片足バランス』ができた人は、片足を上げたままの状態から、
後ろに脚をまっすぐ伸ばして、10秒間停止。
反対側も同様に行う。
失敗例
・脚を上げた時、骨盤と床が平行にならない
・脚をまっすぐ後ろに伸ばせない
この姿勢を10秒間キープができなかった場合、体幹や
下半身の筋力が低下している可能性があります。
体幹力低下が起こす体への影響
・基礎代謝が低下し、太りやすくなる
・疲れやすく、良い姿勢を保てない
・お腹が出やすくなり、スタイルが悪くなる
・腰痛の悪化
体幹力がつくと、体の軸が安定し、日常生活で美しい姿勢をキープ
することで、あなたの体型は着実に変わっていきます。
また、体幹が鍛えられることによって基礎代謝があがり痩せやすい
体へと変わっていくので、ダイエットへの効果も得られます。
ぜひ、体幹力のアップにチャレンジしてみてください。
