皆さんは日常生活の中でどのくらい歩いていますか？
公共交通機関が発展し、通勤や通学でも歩く機会は減り、
デスクで仕事をしているうちにあまり歩くことなく
１日が過ぎてしまうことも少なくありません。
日常生活における歩数の平均値は男女ともに年々減少傾向にありますが、
今日１日の生活を振り返ったとき、皆さんはどのくらい歩いていましたか？
１日どのくらいを目標にすればいいのか
1日の平均歩数（2013年度） 男性 7,841歩 、女性 6,883歩
１日の目標の歩数（2013年度） 男性 9,000歩 、女性 8,500歩
目標数にくらべ、男女ともに1,000歩以上下回っています。
１日8,500～9,000歩普通に歩くことで、１日に必要な運動量も
消費できるという裏付けもあります。
ですので、運動習慣がない場合でも、毎日の生活の中で無理なく
健康づくりに必要な運動量を消費できることになります。
毎日1,000歩多く歩くのは大変？
「いつもより1,000歩多く歩くようにしましょう」と言われると、
すごく大変なように感じてしまう方も少なくないと思います。
ですが、1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数といわれており、
600ｍ～700ｍの距離に相当します。
少し離れたトイレを利用する、エレベーターを階段に変えてみる、
スーパーなどの駐車場では入口から離れたところに駐車する、
近所のコンビニまで歩いて買い物に行くなど、ちょっとした心がけと工夫で
あっという間に1,000歩歩くことができるのです。
ツールを活用して、楽しく歩こう
日常生活の中でどのくらい体を動かしているのかはとても分かりにくいですね。
しかし、現在はスマートフォンを活用した歩数計アプリのほか、
腕時計やネックレスとしても活用できる歩数計もあり、
１日の活動量を数値化しやすいツールがたくさんあります。
１日の目標を運動量が目で見えることにより「今日いつもより少ないな」
「今日はよく歩いたな」とフィードバックすることができ、
目標歩数に向けてモチベーションも保ちやすいです。
ツールなどを活用しながら無理なくできる健康づくりを始めてみませんか？
