「頑張って筋トレを始めたのに、あまり効果を感じない」

このように感じている方は、もしかすると間違った方法で筋トレしているのかもしれません。

筋トレで効果が出ない主な原因として、

・正しいフォームでやっていない

・鍛えている筋肉を意識していない

この２点が、大きな要因として挙げられます。

正しいフォームで行う

筋トレをする際に、正しいフォームが出来ていないと、

正しい刺激が得られず効果が半減してしまいます。

ここでは、間違いが多い例としてスクワットを取り上げてみます。

スクワットは、単にヒザを曲げるだけの運動ではありません。

・正しいスクワットのやり方

スクワットは、お尻を後ろへ突き出すようにして沈みこむのが正解です。

その際、反り腰にならないよう、背筋はピンと伸ばしてください。

・スクワットの失敗例

単純に膝を曲げるだけではダメです。

体を沈みこませる時に、ヒザがつま先より前に出ないように注意しましょう。

また、反動や勢いを利用するのではなく、ゆっくり行うことにも気をつけてください。

大事なのは、「どれだけ重いウェイトを使って回数を増やせたか」より、

「正しいフォームを意識してゆっくりと、狙った筋肉をきちんと活用し、

良質な刺激を与えていくこと」です。

筋肉を意識する

正しいフォームがわかってきたところで、さらに筋トレの効果を上げるポイントとして

鍛えている筋肉をしっかりと意識することを心がけてください。

うまくイメージできない方は、鍛えている筋肉に手で触れながら行ってみてください。

以上、正しいフォームと鍛えている筋肉を意識することに注意して、

より効果的な筋トレを行ってみてください。