コロナ禍で感染症予防のためにマスクを装着する

機会が増えています。

長時間マスクをつけることでの弊害も出てきています。

今回は、その１つである「マスク頭痛」をご紹介します。

マスク頭痛の原因

・酸欠

マスクをしていると、呼吸がしにくいため酸欠状態になります。

血中の酸素濃度が下がり、二酸化炭素濃度が増えます。

二酸化炭素は血管を拡張させる作用があります。

また、顔周りに熱がこもり血流が良くなることで

血管が拡張し頭痛がおきてしまいます。

酸欠が続いてしまうと、頭痛やめまい、自律神経の乱れ

により疲れやすくなったり、集中力低下につながってしまいます。

・筋の圧迫

マスクを長時間着用する事で耳に掛けるゴム紐により、

頭や耳などの筋肉が引っ張られ続けています。

「マスクのゴムくらいで？」と思ってしまいますが、

小さな力でも、１日中引っ張られ続けることで、

ゴムひもが耳や頭部を圧迫し、頭痛にまで発展してしまいます。

無意識に力が入り、筋肉に緊張状態が続き、

その結果、血流が悪くなり頭痛や肩こりを

引き起こす原因となります。

マスク頭痛の4つの対策・改善法

⑴耳に負担の少ないマスクを選ぶ

⑵マスクを外せる時には外し、定期的に深呼吸をする

⑶自律神経の乱れを整える

⑷マッサージやストレッチをする

⑴耳に負担の少ないマスクを選ぶ

サイズやゴムの柔らかさ、通気性など負担の少ないマスクをオススメします。

⑵マスクを外せる時には外し、定期的に深呼吸をする

酸欠になる事を防ぐ為に、定期的に外し深呼吸をしましょう。

⑶自律神経の乱れを整える

自律神経とは、身体の調節機能です。

自律神経が乱れると、身体に不調が起こってしまいます。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を

調整するために２４時間働き続けている神経です。

身体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、

安静時や夜に活発になる副交感神経があります。

その２つのバランスを損なうのが（自律神経の乱れ）です。

不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、

身体の筋肉器官にさまざまな不調が現れます。

また、身体が緊急事態と判断し、筋肉を緊張させます。

頭痛やめまいの原因となることも多いです。

これが自律神経の働きとなります。

自律神経が乱れない為にも、睡眠・食事・適度な運動など

規則正しい生活をしましょう。

入浴時に湯船にゆっくり浸かる事もおすすめです。

自律神経が整うと、免疫力も向上するといわれています。

免疫力の向上は、感染症対策にも繋がります。

⑷マッサージやストレッチをする

頭痛や肩こりには、ストレッチや運動で症状が緩和・改善されます。

頭の横の方が痛い時には、最初に説明した様に、

その筋肉（側頭筋）マスクのゴム紐で圧迫され、

側頭筋が固まっている状態です。

まずは、耳のマッサージ。

耳をつかみ、上下前後と痛くない程度で引っ張りながら

動かしてあげましょう。

固くなった筋肉が緩み、痛みが緩和されます。

以上のことに気をつけながら、上手にマスクと

付き合っていきましょう。