前回の「フライングドッグ」に続き、今回は全身を使って

ダイナミックに行うトレーニングをご紹介します。

「ハンズアップスクワット」

やり方

手順1

1．両足を前後に大きく開き、両手を頭の上で組む（手のひらは天井側に向けて）。

胸を張り、背すじはしっかり伸ばす。

手順2

2．手順1の状態から、上半身の姿勢はキープしたまま、膝を曲げ、体をゆっくり沈めていく。

後ろ足の膝が床ギリギリになるところまでいったら、膝を伸ばして元の位置へ戻る。

足のスタンスはそのままで、左右交互に上下に屈伸する。

左右１０回ずつを１セットとし、１日に２セットを目安に行う。

膝を曲げるときは、ゆっくりと行い、背すじを曲げたり、

手の位置が下がらないように注意してください。

体幹トレーニングを継続していくと、体の軸が安定し、美しい姿勢を

キープできるようになるので頑張ってやってみてください。