体の裏側や体幹部分を効果的に鍛えて、ヒップアップ＆二の腕引き締めにもなる

基本的なトレーニング方法をご紹介します。

このトレーニングには、基礎代謝を上げる効果もあり、綺麗なボディーラインを

作ると同時に、余分な体脂肪も燃えやすくしてくれるなど、いいことだらけの

トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。

「フライングドッグ」

やり方

手順1

1．床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に向ける

手順2

2．手順1の状態から、対角線になる手足（右手と左足）をゆっくりと伸ばす。

この時に、指先からつま先までが一直線になるようなイメージで行う。

伸ばしきったところで2～3秒間静止した状態をキープする。

手順3

3．手順１の状態に戻り、逆の手足も同様に行う。

左右１０回ずつを１セットとして、１日２セット行う。

手足を動かすときに、速く動かすのではなく、左右交互に

ゆっくりと行うように注意してください。

なお、呼吸は自然に行ってください。

緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。

正しいフォームを意識しながらきっちりと動作することが効果アップになります。

しっかりと体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してみてください。