今回は、簡単に一人で出来る筋力測定法をご紹介していきます。

普段から、ご自身の体の状態ってチェックしてますか？

子供の頃は、スポーツテストや体力測定が毎年ありましたが、大人になると

そのような機会もなくなり、自分の体力を知ることがなくなります。

なんとなく体感的に体力が落ちたと感じながらも、日々の忙しさのあまり

運動をする習慣が持てない人が多いと思われます。

しかし、意識的に筋肉を鍛えないと、筋力や持久力は、年齢とともに

確実に衰えていきます。

ロコモティブ・シンドローム

ロコモティブ・シンドロームとは、筋肉や骨などが衰え、運動機能に支障が出る症状で、

予防のためには、適度な運動と、バランスの良い食事が必要だと言われています。

運動習慣のない生活続けると、ロコモティブ・シンドロームになる可能性が高くなります。

そこで、まずは現在の自分の体の状態を知ることから始めてみましょう。

簡単に出来る筋力測定法

今回ご紹介するのは、日本整形外科学会で推奨されている「2ステップテスト」です。

たたみ2畳分くらいのスペースがあれば、どこでも実践することができます。

靴下でやる場合は、滑りやすいので必ず脱いでから行ってください。

「2ステップテスト」のやり方

1．スタートラインを決め、つま先を揃えて立つ

2．できる限り大股で2歩あるき、両足をそろえて静止

3．スタートラインから着地した地点までの長さを測る

以上です。ポイントとしては、

・勢いをつけて行わない

・2歩で止まることができずにバランスを崩して3歩目を踏み出してしまったら失敗です。

もう一度、最初からやり直してください。

1.3未満は要注意

測定が終わったら、次に、「2ステップ値」を計算していきます。

計算式は

2歩の距離（cm）÷身長（cm）＝2ステップ値 となります。

この値が1.3未満ですと、下半身の筋力、バランス感覚、柔軟性の低下が不安視されます。

つまづいたり、転倒したりするリスクも高くなりますので注意が必要です。

結果が、目標値の1.3未満の方は、少しずつでいいので運動習慣を意識していただき、

まずは、近所の買い物には歩いて行ったり、積極的に階段を使ったり、

自宅で簡単な筋トレを行うなどして、筋力アップに励んでみてください。